Napíšu, jak jsem se toho chopila já – třeba to někomu, kdo se ještě neodhodlal, pomůže:- Vynechala jsem sladké pití – šťávy, džusy, slazené nápoje – tím jsem ušetřila cca 1880 kJ denně!!! Přitom doporučené snížení energetického příjmu je ze začátku maximálně o 2000kJ, postupně se může snižovat dále (asi po 500kJ/týden) - Psala jsem si nejprve týden poctivě, co sním a vypiju a jak se hýbu a nešvindlovala jsem, nedělala jsem nic jinak než dřív, kromě toho pití, první týden jsem prostě přestala pít sladké a...

Především si musíme určit priority. Pokud se nedokážeme vzdát svého stravovacího návyku, budeme jíst a hýbat/nehýbat se jako doposud, pak budeme jen kňourat, že nám kila pomaloučku nenápadně přibývají, dívat se do zrcadla každý den s povzdechem, že to NEJDE, a takhle budeme hezky kynout a kynout další a další roky. Nebo si řekneme, že už to stačí, další kila už NECHCEME, a smíříme se s tím, že to může jít dolů pomaličku, nicméně pořád lepší pomaličku hubnout, než neustále přibírat, ne? Když své stravovací návyky změníme, místo...

Alespoň týden si pište přesně, co jíte, pijete, v kolik hodin přesně, co smlsnete, jaký pohyb vydáváte (počítá se i procházka se psem, i luxování) a kolik minut nebo hodin. Tím byste měli začít, pokud to s hubnutím myslíte vážně. Nelžete sami sobě, nesnažte se v tom týdnu jíst jinak, protože potřebujete znát své skutečné stravovací návyky, aby vám mohl být vytvořen výživový plán přímo na míru. Když budete lhát, budete to pak mít složitější – a lžete jen sami sobě :-). S tím týdenním rozpisem vašeho příjmu a výdeje energie...

Víte, že podle posledních výzkumů výskytu obezity v České republice má 35% dospělých nadváhu a 23% spadá do kategorie obezity? Statistiky mluví dokonce o celosvětové epidemii obezity, která je způsobena většinou špatnou životosprávou a nedostatkem pohybových aktivit. Podle množství článků a návodů na hubnutí je jasné, že naprostá většina těchto lidí se snaží, nebo by ráda zhubla. Vzhledem k tomu, že každý člověk je jiný, každý má jiný metabolismus a každý člověk má rovněž jiný zdravotní stav a další aspekty (osobnostní nastavení,...